Навигация по статье:
В этой статье мы разберем, какие привычки питания помогут сохранить желудок здоровым, и что важно учитывать при составлении режима дня.
Даже если у вас здоровый желудок, питание должно быть сбалансированным, а еще для ЖКТ важна стабильность.
Для здорового желудка важен режим. Регулярные приемы пищи помогают ему лучше справляться с перевариванием поступивших нутриентов. Специалисты рекомендуют есть 3-4 раза в день, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и избегать голодных промежутков, которые могут привести к последующему перееданию. Питание по режиму также предотвращает резкие перепады в уровне глюкозы в крови здорового человека и поддерживает работу ЖКТ в норме1.
Еда большими порциями, особенно вечером, перегружает желудок. Это может привести к появлению ощущения тяжести, изжоги и вздутия. Разделите свой рацион на небольшие порции, чтобы пищеварительная система могла работать без напряжения. По данным исследований, дробное питание снижает риск развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и помогает поддерживать оптимальный уровень кислотности в желудке.
Завтрак запускает обмен веществ и помогает организму пробудиться. Пропуская утренний прием пищи, вы можете переесть в обеденное время, а это перегрузит желудок2. Лучший вариант — завтрак с высоким содержанием клетчатки, белка и сложных углеводов, например, овсянка с фруктами и орехами или яйца с овощами.
Чего не следует допускать в ежедневном режиме питания для здорового желудка?
Вечером пищеварительная система работает медленнее, поэтому лучше отказаться от плотной еды за 1-2 часа до сна. Стоит отдать предпочтение легким ужинам — рыбе с овощами или нежирным супам.
Еда на бегу не только мешает полноценно наслаждаться вкусом, но и перегружает желудок. Чем тщательнее мы пережевываем пищу, тем легче желудку переваривать её. Плохо пережеванная еда может вызывать ощущение тяжести и вздутия.
Слишком большое количество жидкости во время приема пищи может разбавить желудочный сок и затруднить процесс пищеварения. Лучше пить воду за 30 минут до еды или через 30-60 минут после. Важно помнить, что жидкость также помогает поддерживать нормальную работу желудка, поэтому не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня.
В случае обильного застолья и переедания, если вы хотите избежать неприятных симптомов, прием ферментных препаратов поможет облегчить пищеварение.
Пензитал Гастро® — удобный в применении ферментный препарат с действующим веществом панкреатином. Принимая по 1-2 таблетки с каждым приемом пищи, вы сможете восполнить потребность организма в ферментах для расщепления различных компонентов еды3.