ГлавнаяСоветы по питанию

Питание для здорового желудка

Нормальное пищеварение — основа хорошего самочувствия и жизненной энергии. То, как мы питаемся, может как поддерживать работу желудка, так и нарушать. Неправильный режим, редкие приемы пищи, тяжелая еда на ночь — всё это может привести к неприятным симптомам, таким как изжога, вздутие или боль.

Навигация по статье:

    В этой статье мы разберем, какие привычки питания помогут сохранить желудок здоровым, и что важно учитывать при составлении режима дня.

    Основные принципы питания для здоровья желудка

    Даже если у вас здоровый желудок, питание должно быть сбалансированным, а еще для ЖКТ важна стабильность.

    • Регулярные приемы пищи

    Для здорового желудка важен режим. Регулярные приемы пищи помогают ему лучше справляться с перевариванием поступивших нутриентов. Специалисты рекомендуют есть 3-4 раза в день, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и избегать голодных промежутков, которые могут привести к последующему перееданию. Питание по режиму также предотвращает резкие перепады в уровне глюкозы в крови здорового человека и поддерживает работу ЖКТ в норме1.

    • Маленькие порции, но часто

    Еда большими порциями, особенно вечером, перегружает желудок. Это может привести к появлению ощущения тяжести, изжоги и вздутия. Разделите свой рацион на небольшие порции, чтобы пищеварительная система могла работать без напряжения. По данным исследований, дробное питание снижает риск развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и помогает поддерживать оптимальный уровень кислотности в желудке.

    • Не пропускайте завтрак

    Завтрак запускает обмен веществ и помогает организму пробудиться. Пропуская утренний прием пищи, вы можете переесть в обеденное время, а это перегрузит желудок2. Лучший вариант — завтрак с высоким содержанием клетчатки, белка и сложных углеводов, например, овсянка с фруктами и орехами или яйца с овощами.

    Как избегать ошибок в питании

    Чего не следует допускать в ежедневном режиме питания для здорового желудка?

    • Избегайте тяжелой пищи на ночь

    Вечером пищеварительная система работает медленнее, поэтому лучше отказаться от плотной еды за 1-2 часа до сна. Стоит отдать предпочтение легким ужинам — рыбе с овощами или нежирным супам.

    • Медленно пережевывайте пищу

    Еда на бегу не только мешает полноценно наслаждаться вкусом, но и перегружает желудок. Чем тщательнее мы пережевываем пищу, тем легче желудку переваривать её. Плохо пережеванная еда может вызывать ощущение тяжести и вздутия.

    • Не пейте много во время еды

    Слишком большое количество жидкости во время приема пищи может разбавить желудочный сок и затруднить процесс пищеварения. Лучше пить воду за 30 минут до еды или через 30-60 минут после. Важно помнить, что жидкость также помогает поддерживать нормальную работу желудка, поэтому не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня.

    В случае обильного застолья и переедания, если вы хотите избежать неприятных симптомов, прием ферментных препаратов поможет облегчить пищеварение.

    Пензитал Гастро® — удобный в применении ферментный препарат с действующим веществом панкреатином. Принимая по 1-2 таблетки с каждым приемом пищи, вы сможете восполнить потребность организма в ферментах для расщепления различных компонентов еды3.

    1. Evans EW, Jacques PF, Dallal GE, Sacheck J, Must A. The role of eating frequency on total energy intake and diet quality in a low-income, racially diverse sample of schoolchildren. Public Health Nutr. 2015 Feb;18(3):474-81.
    2. D'Alessio, D. A., et al. (2009). The role of breakfast in obesity and metabolic disease. American Journal of Clinical Nutrition.
    3. Инструкция по медицинскому применению препарата Пензитал Гастро®.

    Читайте также:

    Понос после еды у взрослого: причины
    Просмотров: 630
    Читать статью
    03.15.23
    Почему болит живот по утрам: 8 причин
    Просмотров: 800
    Читать статью
    10.09.23
    Пензитал
    гастро ®
    Не содержит
    желчных
    кислот
    *
    Не нужно хранить в холодильнике и удобно брать с собой
    Прост в применении: по 1-2 таблетки перед едой
    Можно применять при заболеваниях печени и желчного пузыря
    Доступный по цене препарат, практичная для потребителя форма выпуска — 20 и 80 таблеток
    *
    Инструкция по медицинскому применению препарата Пензитал Гастро®.