Может ли быть диарея из-за стресса

Отвечаем на вопросы, может ли быть диарея от стресса, как именно психоэмоциональное состояние влияет на желудочно-кишечный тракт, и что с этим делать.

Как стресс влияет на ЖКТ

Наш желудок и кишечник буквально «связаны» с мозгом с помощью сложной системы нервных волокон и сигнальных молекул, известной как ось «кишечник — мозг». Этот механизм позволяет мозгу и ЖКТ обмениваться информацией, влияя на пищеварение в зависимости от нашего эмоционального состояния.

Когда вы испытываете стресс — например, если это тревога перед экзаменом, беспокойство перед важной встречей или переживания из-за жизненных трудностей — в организме активируется симпатическая нервная система. Её работу обычно описывают в виде реакции "бей или беги"¹.

Это приводит к выбросу гормонов стресса (адреналина и кортизола). На их поступление в кровь разные организмы реагируют по-разному. В это время мозг может дать кишечнику команду замедлить или ускорить свою работу, что может вызвать:

• спазмы и боли в животе,
• диарею или, наоборот, запор.

Поэтому диарея на фоне стресса у взрослого — совсем не редкость.

Почему стресс может вызвать диарею

• Меняется моторика кишечника 

В норме перистальтика (движение кишечных мышц, которое продвигает пищу по кишечнику) работает сбалансированно. Однако при стрессе сокращения могут стать более интенсивными или быстрыми. Пища ускоряет свое движение по кишечнику. Поскольку она проходит слишком быстро, организму не хватает времени, чтобы усвоить всю воду, содержащуюся в пище. Она остается в кишечнике, так и возникает диарея на фоне стресса.

• Эмоции влияют на состояние микробиома

Исследования показывают, что хронический стресс может нарушить баланс микробиома — сообщества бактерий, живущих в кишечнике. В частности, стресс снижает количество полезных бактерий и увеличивает рост условно-патогенных микроорганизмов, а это обостряет проблемы с пищеварением и вызывает диарею .

• Возникают воспалительные реакции

Стресс активирует иммунную систему и иногда приводит к воспалительным процессам в кишечнике. У некоторых людей это вызывает раздражение слизистой оболочки кишечника и усиленную секрецию воды, нахождение которой в кишечнике, как вы уже знаете из предыдущих пунктов, провоцирует диарею.

Важно!

Не каждая диарея вызвана стрессом. Следует понимать: если у вас появляются другие симптомы (лихорадка, кровь в стуле или сильная боль в животе), так может проявляться проблема органического характера, например, инфекция или воспалительное заболевание. В таких случаях обязательно следует обращаться к врачу.

Диарея из-за стресса обычно носит эпизодический характер и часто связана с конкретными моментами пикового напряжения — экзаменами, важными встречами, эмоциональными потрясениями. После того как стресс проходит, состояние обычно нормализуется.

Как справиться с диареей, вызванной стрессом

Как вы уже знаете, стрессовая диарея проходит по мере стабилизации эмоционального состояния. Вы можете помочь себе успокоиться, а также внести некоторые изменения в свой режим питания, чтобы вернуть привычный ритм пищеварительным процессам.

• Практикуйте техники управления стрессом. Медитация, йога, дыхательные упражнения и регулярная физическая активность помогают обуздать эту естественную реакцию организма, и, как следствие, уменьшить ее влияние на организм.
• Во время стресса важно избегать продуктов, которые могут усилить раздражение кишечника. Это может быть кофеин, алкоголь, жирные или острые блюда, а также продукты с высоким содержанием сахара. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты и цельнозерновые, которые помогают нормализовать пищеварение.

Дополнительным способом облегчить процесс переваривания пищи и усвоения полезных веществ может стать прием ферментных комплексов. Действующее вещество современного препарата Пензитал Гастро^® — панкреатин, в составе которого сразу три важнейших пищеварительных фермента (липаза, протеаза и амилаза). Они необходимы для успешного расщепления составляющих пищи.

Согласно инструкции, принимать нужно по 1-2 таблетки Пензитал Гастро^® с каждым приемом пищи². Максимальная ферментативная активность наблюдается через 30-45 минут после приема.

Перед началом лечения обязательно ознакомьтесь с инструкцией к препарату.