Как восстановить пищеварение после приема антибиотиков?

Как восстанавливать микрофлору  после антибиотиков? Давайте разбираться. 

Как антибиотики влияют на микрофлору и пищеварение

Антибактериальные препараты воздействуют и на патогенные, и на нужные для здоровья микроорганизмы. Это может привести к ряду изменений в составе микрофлоры и процессе пищеварения. 

Нарушается баланс микрофлоры (возникает дисбиоз)

Повсеместное применение антибиотиков при бактериальных инфекциях в течение последних 80 лет помогло сохранить миллионы человеческих жизней. При этом прием антибиотиков становится и причиной антибиотикоассоциированного нарушения микробиома человека¹. 

Ухудшается барьерная функция кишечника

Полезные бактерии играют ключевую роль в защите кишечной стенки от токсинов и патогенов. Их дефицит (особенно если речь идет о лакто- и бифидобактериях) увеличивает риск воспаления и проницаемости кишечника.

Увеличивается число условно-патогенных микроорганизмов

В отсутствие конкуренции из-за гибели полезной микрофлоры начинают активно размножаться условно-патогенные бактерии и грибки, например, Candida albicans, а это может вызывать дискомфорт, вздутие, диарею.

Меняется состав желчи и ферментов

Длительный прием антибиотиков может нарушить процесс расщепления жиров, углеводов и белков из-за изменения состава желчи и снижения активности ферментов. Особенно тяжело организму после курса антибиотиков дается переваривание жирной пищи или молочных продуктов. 

Как помочь пищеварению

Восстановление пищеварения после курса антибиотиков — это многокомпонентный процесс. Какие шаги помогут организму вернуться к норме?

Изменение питания

Правильное питание играет ключевую роль в восстановлении микрофлоры кишечника:

• Ешьте больше клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты), стимулируют рост полезных бактерий. Особенно полезны топинамбур, чеснок, лук, бананы, содержащие пребиотики.
• Включите кисломолочные продукты. Йогурты, кефир и другие ферментированные продукты содержат пробиотики — живые бактерии, которые помогают восстановить микрофлору.
• Избегайте сахара и быстрых углеводов. Эти продукты создают условия для роста условно-патогенных микроорганизмов.
• Пейте больше воды. Достаточное потребление жидкости поддерживает здоровье кишечной стенки и предотвращает запоры.

Прием пробиотиков и пребиотиков

Если вы ищете способ, как восстанавливать микрофлору после антибиотиков, не обойтись без курса пробиотических препаратов. 

• Пробиотики — это препараты или продукты, содержащие полезные бактерии (Lactobacillus и Bifidobacterium). Они восстанавливают баланс микрофлоры и снижают риск развития диареи, связанной с антибиотиками.
  Получить пробиотики можно из йогуртов с активными культурами, а также  препаратов на основе пробиотиков.
• Пребиотики — это вещества, которыми питаются полезные бактерии, например, инулин и олигосахариды. Пребиотики содержатся в продуктах питания — а больше всего их в спарже, чесноке и бананах.

Физическая активность и режим дня

Регулярная физическая активность помогает улучшить моторику кишечника. Важно также соблюдать регулярность питания, избегая длительных перерывов между приемами пищи.

Прием ферментных препаратов

Ферменты помогают справляться с временными трудностями в переваривании пищи. Если после курса антибиотиков возникли тяжесть и вздутие, врач